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09 fevereiro 2015

#MFFit: Top 4 abdominais que me dão mais resultado!

Oi gatonas, tudo bem com vocês?


Dica do dia: Malhar é preciso, ter saúde é obrigação.

Todo mundo sabe que quem quer ter a barriga bonita tem que fazer muito aeróbico + exercícios abdominais. O abdome é formado por músculos, se você quer definir essa região precisa trabalhar essa musculatura, não tem jeito.

Hoje vou mostrar os exercícios de abs que mais gosto e que mais me deram resultado.

1- Ponte/ Prancha:

Nessa posição você tem que equilibrar o corpo mantendo a coluna numa posição neutra sem deixar o quadril descer. Para manter-se assim o abdome acaba trabalhando de forma global por esse motivo esse é um exercício isométrico bem completo.
A Ponte eu faço 3 séries de 1 minuto cada.



2- Abdominal Tradicional:

Esse todo mundo conhece. Deite no chão com a barriga voltada para cima, incline o tronco para frente e sofra kkkk.
Nesse exercício o músculo reto abdominal é trabalhado por isso o exercício é bem basicão mas dá muito resultado. Quando faço sinto bastante essa região sendo trabalhada e quando termino a barriguinha fica lindaa. Nele faço 3 series de 100 repetições cada.





3- Abdominal Oblíquo:

Esse é top, trabalha demais a musculatura. Fortalece de uma vez só os músculos reto abdominal, transverso e oblíquo externo e interno principalmente. Executo 3 séries de 15 repetições cada.



4- Abdominal Inferior:

Esse exige contração do musculo o tempo todo e acaba agindo em conjunto com os MMSS(Membros Superiores) também. Esse é o único dessa lista que precisa de aparelho pois é necessário manter as costas apoiadas assim com os braços para não forçar a coluna.
Executo 4 series de 10 repetições cada.

Bora definir essa barriga gatona? Agora não tem desculpa não é? A maioria aí dá para fazer em casa tranquilamente.

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Fiquem com Deus

Bjão

20 comentários:

  1. Desses que você postou eu só não costumo fazer o ultimo! Os outros eu faço, com preguiça, mas faço rsrs
    beijão

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    Respostas
    1. Isso aí gatona. Não pode deixar a preguiça vencer não.
      Bjoo

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  2. Ameeei as dicas!

    Beijos,
    www.thalitamaia.com

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  3. Oie
    Confesso que não sou apaixonada por abdominais (e a Abdominal Tradicional quando vc diz...e sofra..rs, sei bem o que é isso, principalmente quando fazemos na bola de Yoga), mas sei e entendo que é completamente necessário e faz parte de nossa rotina de exercícios.
    Adoreiiii o post!!
    Bjinhos, Adriana Alves
    www.viagenssaboresetc.blogspot.com.br

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    1. Verdade lindona. Acaba sendo um mau necessário pois vale muito a pena.
      Bjooo

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  4. Estou malhando em casa no momento e faço sempre o 2 e o 3 que aprendi na academia.. rs
    Adoroo! Minha mãe fala nunca vi alguém ficar animada pra fazer abdominal.. hahaha
    Beijos!

    Blog Pam Lepletier

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    Respostas
    1. Que bacana amiga, é isso aí não importa o lugar quem quer consegue.
      Adoreii.
      Bjooo

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  5. Eu faço esses exercícios e bastante caminhada. Mas no começo foi difícil eu me adaptar a tyudo, morria de preguiça mas eu vi que tudo valeu super a pena!
    É isso ai, o importante é ter saúde messsmo!
    http://bemparameninas.blogspot.com.br/

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    Respostas
    1. Verdade lindona no começo é dificil mas a recompensa vale super a pena.
      Bjoo

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  6. Que legal =] Adorei as dicas.. meu namorado vai amar esse post haha' Com certeza vou mostrar para ele!!
    Beijos flor
    felicidade-essencial.blogspot.com.br

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  7. Adorei Jess!! O que eu mais gosto e sinto é o abdominal inferior sabe? gosto da dorzinha dele...

    Super dicas!!

    Beijos

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    1. Entendo completamente.
      Eu também gosto é quando dói, kkkk, parece que asssim a gente tem certeza que vai dar certo né?
      Bjooo amiga linda.

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  8. Nunca fiz kkkk mas estou necessitando urgentemente de começar

    http://www.morenaemoderna.com/

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    1. Faz sim amiga.
      É ralado mas vale muitooo a pena.
      Bjãoo

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  9. Olá Jessica muito boa a dica, preciso começar a malhar pra ontem rs fico adiando sabe!

    Um beijo adorei seu blog

    http://poemanaocaidemoda.blogspot.com

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    Respostas
    1. Não podee.
      Vamos malhar urgente, faz tão bem a saúde lindona.
      Bjãoo

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  10. A minha barriga só cresce :( hahaha
    essa abdominal inferior é terrível! não aguento muitas haha
    beijo
    www.tatices.com

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    Respostas
    1. kkkk não podee amiga.
      Tem que se exercitar, esse abs dói mesmo mas eu amooo.
      Bjão

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Super obrigada pela visita!
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Comente a vontade esse espaço é seu!
Bjooo e fique com Deus.

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